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giovedì 19 aprile 2012

Dieta Dukan - fase di crociera

FASE DI CROCIERA
regime delle proteine alternate a verdure
La fase di crociera è quella che vi condurrà al peso desiderato, quindi durerà fino a che non avrete raggiunto il peso giusto. Non ci sono tempi prestabiliti.

La fase di crociera alterna giorni in cui si mangia come nel regime delle proteine pure, ossia solo i cibi elencati nella fase precedente e giorni in cui si associano a quei cibi anche le verdure. Rimangono inalterate le stesse regole della fase precedente.

Si può scegliere se fare 1 giorno di proteine pure e 1 giorno di proteine pure + verdure, oppure 5 giorni di proteine pure e 5 giorni di proteine pure + verdure. Io personalemnte ho scelto 1 e 1. Le verdure, come per gli alimenti della fase precedente possono essere cotte come volete, oppure mangiate crude.

- VERDURE CONSENTITE ( messe in ordine sparso, nessuna ha la priorità sulle altre):
pomodori, radicchio, indivia, funghi, bieta, bietole, cicoria, cetrioli, radicchio, spinaci, asparagi, porri, fagiolini, cavoli, sedano, finocchi, insalate tutte, melanzane, zucchine, peperoni

- VERDURE CON LIMITAZIONI (non conusmarle a tutti i pasti)
carote
barbatiele

- VERDURE E ALIMENTI VIETATI
alimenti ricchi di amido come mais, patate, riso, piselli, ceci, fave, lenticchie, fagioli, carciofi e scorzonera (che non so nemmeno cosa sia!)

Le regole scritte per la fase precedente e che vi ripeto qui sono valide anche in questa fase.
- BERE ALMENO 1 LITRO E MEZZO DI ACQUA AL GIORNO
- MANGIARE 1 CUCCHIAIO E MEZZO DI CRUSCA D'AVENA
- CAMMINARE ALMENO 20 MINUTI OGNI GIORNO
- NON SALTATE MAI UN PASTO (pranzo, cena, colazione) gli spuntini se non ne sentite il bisogno potete non farli.

Questa regole sono tassative e non discutibili ai fini della dieta.

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